뷰티&헬스| 피부2018.08.23 04:47

'올바른 동작으로 운동하자'는 것이 나의 원칙

 

점핑 피트니스 : 고강도 코어 운동

 

유산소 운동 + 코어 운동 (뼈를 튼튼하게 해주는 운동)
1시간에 1,000 Kcal

 

 

관절에 무리 없이
대근육인 허벅지, 엉덩이, 복부근육을 단련 시킬 수 있는 운동 점핑 피트니스

 

-베이직 동작 
① 허리를 살짝 숙인 상태로 배에 힘을 준다.
② 발바닥 전체가 바닥에 붙도록 힘주어 뛴다
③ 양쪽 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의!!


-레크컬 동작
① 점프하면서 다리를 뒤로 접어준다.
② 발이 엉덩이에 닿을 만큼 올려줘야 효과 상승@


-리바운드 동작
① 허리를 살짝 숙이고 발바닥 전체 바닥을 누르며 팔벌려 뛰기를 한다.
② 동작을 크게 할 수록 효과 상승

 

-조깅동작
① 다리를 뒤로 접지 않고 앞으로 들어 올려 조깅하 듯 뛴다.
② 허벅지가 배꼽 높이까지 올라올 정도로 다리를 올리면서 뛴다.


틱톡
더블

 

Jumping Fitness Workout in 15 minutes

 

Become a Jumping

 

Jumping Workshop

 

 

Jumping Fitness - The Power Of Jumping (Official Promo Video)

 

믹스 점핑

 

 

내 두 발을 올렸으니 이제

열심히, 제대로 하기.

 

 

Hot, Hot, Hot

 

 

[탄츠플레이] 몸은 이야기 한다 ver1

https://youtu.be/9hPsw8dl6ZA

 

 

B-Pole studio - Jumping

B-Pole studio - Jumping

Jumping Power

 

Posted by 음악으로 책 읽어주는 이야기 선생님, 재즈라떼 Jazzlatte